Pomeranje sata i posledice za zdravlje
Uvođenje letnjeg računanja vremena utiče na spavanje, cirkadijalni ritam i mentalno zdravlje. Pomeranje sata može izazvati poremećaj sna, dnevnu pospanost, razdražljivost, umor i smanjenu koncentraciju, što utiče na radnu funkcionalnost. Rizik od infarkta povećava se za 24 odsto prvog ponedeljka nakon prelaska na letnje računanje vremena.
"Može doći do jedne manje disregulacije. Kod zdrave populacije može doći do poremećaja u spavanju, dnevne pospanosti, razdražljivosti, smanjene koncentracije, umora, što će imati određene posledice na radno funkcionisanje. Čak je zabeleženo da u danu posle pomeranja sata imamo veći broj saobraćajnih nesreća i slabiju funkcionalnost na poslu"
Preporuke za prilagođavanje
Preporučuje se nekoliko dana pre pomeranja sata prilagoditi vreme odlaska na spavanje i rutinu. U subotu pre pomeranja sata biti manje aktivan, mirniji dnevni ritam i blaža ishrana sa dovoljno tečnosti pomažu organizmu. Dan nakon pomeranja sata najbolje je provoditi što više vremena na dnevnom svetlu kako bi cirkadijalni ritam brže uspostavio ravnotežu.
"Lekari pri samom pomeranju časovnika u praksi ne primećuju jasne pokazatelje, ali promena vremenskih prilika, promena godišnjeg doba, nagle promene vremena, znaju da budu stresor i dovedu već mentalno obolela lica u pogoršanje, a samim tim i povećanu hospitalizaciju"
Posebnu pažnju treba obratiti na decu i adolescente kod kojih pomeranje sata pojačava dnevni umor i poremećaj koncentracije. Kod pacijenata sa hroničnim i psihičkim problemima mali stresor može poremetiti dnevnu rutinu i pogoršati simptome. "Bitno je da se osluškuje sopstveni ritam, da damo vremena svom organizmu da se prilagodi novonastaloj situaciji, a ne da idemo protiv svog ritma."
"Samim tim oni imaju osećaj kao da su izgubili kontrolu nad svojim životom, pa može doći do pogoršanja tih psihotičnih simptoma. Tako da je jako bitna psihoedukacija kako porodice, tako i pacijenata o tome da se tačno zna raspored, odnosno struktura vremena - doktorka."
Letnje ili zimsko računanje vremena?
Stručnjaci za cirkadijalne ritmove često podržavaju zadržavanje letnjeg računanja vremena zbog većeg izlaganja dnevnom svetlu, iako postoji debata o optimalnom rešenju. "Istraživači koji se bave našim cirkadijalnim ritmovima su pristalice da ostane letnje računanje vremena, ali najviše zagovornika predlaže neko srednje rešenje, posebno što prelazak na letnje računanje vremena ostavlja mnogo veće posledice koje duže traju u odnosu na predstojeće, zimsko - kaže doktorka za RTS i dodaje:"
Pratite sopstveni ritam, usporite i omogućite sebi više sunca i odmora kako bi spavanje i cirkadijalni ritam ostali stabilni.
