Uticaj vremena šetnje na zdravlje

Neka istraživanja pokazuju da vreme šetnje, bilo pre ili posle obroka, može značajno uticati na zdravlje. Istraživači su primetili da šetanje na prazan stomak može bolje podstaći sagorevanje masnoća i metabolizam. Osim toga, šetnja odmah nakon jela može doprineti gubitku težine, poboljšati varenje i regulisati nivo šećera u krvi.

Šetnja pre obroka: prednosti

Šetnja na prazan stomak, bilo odmah ujutru ili nekoliko sati nakon obroka, može pomoći telu da sagoreva masnoće umesto nedavno unesenih kalorija. Dokazano je da osobe koje vežbaju na prazan stomak sagorevaju 70% više masti nego one koje vežbaju posle obroka. Prednosti šetnje pre jela uključuju:

  • Povećanje nivoa energije
  • Brži metabolizam
  • Poboljšanje cirkulacije
  • Smanjenje lipida u krvi
  • Regulaciju šećera u krvi

Šetnja posle obroka: prednosti

Hodanje posle obroka donosi mnoge koristi. Pomaže u poboljšanju varenja, regulaciji šećera u krvi i podržava mršavljenje. Istraživanja koristeći šetnju od 10-15 minuta posle obroka pokazala su smanjenje nadimanja i drugih problema sa probavom. Takođe, šetnja posle jela može značajno regulisati nivo glukoze u krvi i doprineti gubitku težine.

Kada je najbolje šetati?

Vreme kada bi trebalo da se šeta zavisi od ciljeva. Za šetnju pre jela, preporučuje se da prođe tri do četiri sata od poslednjeg obroka ili šetnja na prazan stomak ujutru. Nakon obroka, važno je započeti šetnju što pre, posebno iz razloga stabilizacije nivoa šećera u krvi. Na primer, nivo glukoze dostiže maksimum 30 do 60 minuta nakon jela, pa bi šetnja trebala početi pre nego što se dostigne ovaj maksimum.

Saveti za šetnju radi poboljšanja varenja

Kako bi šetnja nakon obroka bila što efektnija, obratite pažnju na sledeće:

  • Planirajte šetnju što je pre moguće nakon obroka.
  • Pazite na izbor hrane nakon vežbanja, izbegavajte nezdrave opcije.
  • Postavite realne ciljeve: ako ne možete izdržati 30 minuta, hodajte koliko možete.
  • Izbegavajte intenzivne vežbe posle obroka, šetnja je bolja opcija.
  • Postavite cilj od 10.000 koraka dnevno, ako je to izvodljivo.