Zašto hrčemo
Hrkanje nastaje kada vazduh prolazi kroz opuštena ili sužena tkiva u nosu, ustima ili grlu i izaziva vibracije. Do 44% odraslih između 30 i 60 godina redovno hrče, a gotovo svi povremeno. Položaj spavanja, zapušen nos, struktura tela, uvećani krajnici, viškо tkivo ili opuštanje mišića usled alkohola, lekova ili starenja povećavaju rizik od hrkanja.
Miofunkcionalna terapija i vežbe
Miofunkcionalna terapija obuhvata vežbe za usta, jezik i grlo koje jačaju mišiće i pomažu da disajni putevi ostanu otvoreni. Vežbe za jezik, vežbe za usta i vežbe za grlo mogu smanjiti hrkanje tako što sprečavaju povlačenje jezika i urušavanje mekih tkiva. Redovno izvođenje vežbi za usta i grlo pojačava tonus i smanjuje blokade disajnih puteva.
Primeri vežbi
Vežbe za jezik: klizanje jezika po nepcu (3 minuta dnevno); aerobik jezika (10 sekundi gore, dole, levo, desno, ponoviti 10 puta); potisak jezika nagore uz otvaranje vilice (10 ponavljanja); istezanje jezika 10–15 sekundi (5 puta).
Vežbe za usta: stiskanje usana 10 sekundi; povlačenje obraza prstom dok se mišići stegnu; pomeranje vilice sa strane na stranu; otvaranje i zatvaranje usta 10 puta; držanje dugmeta između usana i zuba 10 puta.
Vežbe za grlo i disanje: izgovaranje i produženje samoglasnika A, E, I, O, U; pevačke vežbe; disanje kroz nos naizmenično kroz nozdrve; disanje koje puni balon. Vežbe za disanje i pevanje pomažu da se disajni putevi održe otvorenim.
Koliko često i kada posetiti lekara
Preporučuje se 10–30 minuta dnevno najmanje tri meseca za rezultate. Miofunkcionalna terapija može ublažiti hrkanje i pomoći kod blaže do umerene opstruktivne apneje, ali nije zamena za medicinski tretman OSA. Obratite se lekaru ako hrkanje utiče na san, prati ga zadihanost, jutarnje glavobolje, prekomerna pospanost ili povišen krvni pritisak.
