Šta je dijabetes i koji su oblici
Dijabetes ili šećerna bolest obuhvata nekoliko hroničnih metaboličkih poremećaja: dijabetes tip 1, dijabetes tip 2, gestacijski dijabetes i druge specifične vrste. Posebno je važan dijabetes tip 2 zbog velike rasprostranjenosti i mogućnosti prevencije preko promjene životnog stila.
Prevencija i važnost životnog stila
Prevencija dijabetesa tip 2 zasniva se na zdravom životnom stilu: pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost, održavanje optimalne telesne mase, prestanak pušenja i istrajnost u zdravim navikama. Gradski zavod za javno zdravlje pripremio je brošuru za prevenciju dijabetesa tip 2. "- Uz istrajnost u zdravim životnim navikama možemo da postignemo odličnu ocenu na proveri iz životnog stila – 5/5! - napominju iz Zavoda."
Pravilna ishrana
Pravilna ishrana za prevenciju dijabetesa tip 2 podrazumijeva povrće, voće, cjelovite žitarice, izvore proteina i zdrava ulja uz ograničenje dodatih šećera, zasićenih masti, soli i alkohola. Birati pečenje, kuvanje i barenje umjesto prženja. Zameniti grickalice voćem, orašastim plodovima i jogurtom.
Fizička aktivnost i manje sjedenja
Redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od dijabetesa tip 2. Pronaći aktivnost koja prija, uključiti društvenu podršku i smanjiti vrijeme sjedenja: na svaki sat ustati i pokrenuti se.
Telesna masa i pušenje
Održavanje optimalne telesne mase smanjuje rizik; BMI se računa kao masa (kg) / visina² (m²). Pušenje povećava rizik od dijabetesa tip 2; prestanak pušenja je ključna mjera prevencije.
Istrajnost i provjere
Istrajati u zdravim navikama i redovno provjeravati zdravstveno stanje kod izabranog ljekara. Najbolje vrijeme za provjeru šećera u krvi je nakon buđenja, prije i poslije obroka ili prije spavanja.
