Kako prirodno sniziti visok krvni pritisak
Visok krvni pritisak je ključni faktor rizika za srčana oboljenja i moždani udar, a često nema očigledne simptome. Održavanje normalnog krvnog pritiska je od presudnog značaja, a neka hrana može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Crna čokolada
Kakao u crnoj čokoladi sadrži značajan nivo kalijuma i bogat je polifenolima, posebno flavan-3-olima. Jedna kašika kakao praha sadrži oko 135 mg kalijuma. Flavanoli pomažu opuštanju i širenju krvnih sudova, poboljšavaju protok krvi i mogu smanjiti sistolni i dijastolni krvni pritisak, naročito kod osoba sa povišenim pritiskom. Crna čokolada sa 70% ili više kakaa ima najveći sadržaj ovih korisnih jedinjenja.
Jagode
Jagode su niskokalorične i pune flavonoida, uključujući antocijanine, koji poboljšavaju protok krvi i doprinose snižavanju krvnog pritiska. One takođe sadrže vitamin C, folate, vlakna i kalijum, sve faktore koji podržavaju zdrav krvni pritisak i smanjuju rizik od srčanih oboljenja.
Švajcarski sir
Švajcarski sir (poznat i kao "sir sa rupama") ima relativno nizak sadržaj natrijuma u poređenju sa mnogim drugim sirevima, dobar je izvor kalcijuma i često ima manje zasićenih masti u niskomasnim varijantama. Sir sadrži bioaktivne peptide koji mogu doprineti opuštanju krvnih sudova i pomoći u kontroli krvnog pritiska.
So, kalijum i preporuke
Prekomeran unos natrijuma i nedovoljan unos kalijuma su poznati faktori koji povećavaju rizik od visokog krvnog pritiska. Kalijum pomaže bubrezima da izluče višak natrijuma i tako podržava zdrav krvni pritisak. Preporuke ukazuju na ograničenje unosa soli na ispod 2.300 mg dnevno, sa idealnom granicom oko 1.500 mg, a kao opcija se navode i zamene za so na bazi kalijuma.
