Šta narušava creva i mikrobiom
Savremena izloženost toksinima, previše prerađena hrana siromašna hranljivim materijama i hronični stres u režimu "bori se ili beži" ugrožavaju mikrobiom i dovode do propusnog creva. Mikrobiom utiče na celo telo, pa narušena crevna ravnoteža može da pojača upale i utiče na srce, imuni sistem i starenje organizma.
Šta je propusno crevo
Propusno crevo znači da su čvrsti spojevi crevne sluzokože otvoreni, pa čestice hrane, toksini i bakterije prelaze u krvotok i izazivaju hronične upale. To može voditi do autoimunih problema i raznih simptoma koji potiču iz creva.
Kako se otkriva i leči
Postoji test za zonulin u stolici koji ukazuje na propusnost sluzokože. Potrebno je isključiti ozbiljne oboljenja poput Kronove bolesti, ulceroznog kolitisa i tumora pre terapije. Lečenje uključuje eliminisanje okidača koji stimulišu zonulin, posebno glutena, kao i industrijskih prerađevina, skrivenih šećera, aditiva i emulgatora. Preporučuju se organska i sezonska hrana, bogata probiotici iz nepasterizovanih fermentisanih proizvoda (kiseli kupus, kefir, kimči, jogurt, kombuča) i prebiotici. Korisni sojevi su lactobacillus plantarum, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus casei, bifidobacterium infantis i bifidobacterium animalis. Omega-3 smanjuje upale, a treba izbegavati omega-6 ulja, kofein i alkohol. Žvakanje hrane najmanje 30 puta pomaže varenju.
Smanjenje toksina i stres
Godisnji kontakt sa desetina hiljada hemikalija narušava mikrobiom. Smanjite izloženost hemikalijama u nameštaju, kozmetici i plastici. Boravak u raznovrsnoj šumi, hodanje bosim nogama i kontakt sa zemljom jačaju mikrobiom. Upravljanje stresom, redovna fizička aktivnost, masaže, opuštajuće kupke i kvalitetan san aktiviraju parasimpatički nerv i podržavaju zdravlje creva.
