Sindrom peščanog sata i trbušni mišići
Trbušni mišići su među najaktivnijima u tijelu i učestvuju u većini pokreta, stabilnosti trupa i održavanju položaja organa. Međutim, neravnoteža u radu trbušnih mišića, često izazvana nepotrebnim uvlačenjem stomaka ili zdravstvenim stanjima, može dovesti do sindroma peščanog sata.
- Sindrom peščanog sata predstavlja štetne promene u strukturi trbušnog zida koje mogu da izazovu formiranje vidljivog nabora u srednjem delu stomaka. Ove promene utiču ne samo na izgled, već i na funkciju unutrašnjih organa i drugih delova tela ukoliko se ne leče na odgovarajući način - upozorava Adam Tejlor, profesor anatomije na Univerzitetu u Lankasteru, u Engleskoj.
Glavni uzroci
Četiri glavna uzroka sindroma peščanog sata su urođena stanja, loše držanje, bol u stomaku i problemi sa slikom tela. Urođena stanja kao gastrošiza i omfalocela remete razvoj trbušnih mišića i stvaraju mišićni disbalans. Loše držanje i stalno uvlačenje stomaka menjaju napetost i funkciju trbušnih mišića.
- Loše držanje je još jedan uzrok sindroma peščanog sata. To dovodi do toga da se kičma pomera iz svoje normalne, S-oblikovane krivine, što rezultira štetnim promenama u napetosti i funkciji trbušnih mišića, a što dovodi do neravnoteže - objašnjava prof. Tejlor.
Posledice uvlačenja stomaka
Uvlačenje stomaka pojačava aktivnost gornjih delova pravih trbušnih mišića, što može stvoriti nabore i povući pupak nagore. To povećava pritisak na donji deo leđa i vrat i utiče na disanje i mišiće karličnog dna.
- Bez obzira na to da li je uvlačenje stomaka namerno ili nesvesno, ono povećava pritisak na donji deo leđa i vrat, jer ti delovi tela moraju da kompenzuju promene u stabilnosti trupa - naglašava profesor Tejlor.
- Ako abdomen zamislimo kao tubu paste za zube, stiskanje u sredini povećava pritisak na vrh i dno. Pritisak na vrh ograničava kretanje dijafragme, glavnog mišića disanja, što otežava potpuno disanje - kaže prof. Tejlor.
Neka istraživanja o čvrstom povezivanju ili stiskanju stomaka pokazuju znatno smanjenje izdahnutog vazduha i ukupnog plućnog kapaciteta, što otežava vežbanje i povećava umor.
- Nije poznato da li ovo dovodi do trajnih promena u kapacitetu disanja, ali kratkoročno može da otežati vežbanje i izazvati raniji osećaj umora zbog smanjenog unosa kiseonika u krv - objašnjava profesor Adam Tejlor.
- Istovremeno se pojačava opterećenje na zglobove kičme i karlice, jer napeti trbušni mišići manje efikasno apsorbuju pritiske i udare - kaže prof. Tejlor i dodaje: - Uvlačenje stomaka može dodatno da optereti karlično dno, što može da utiče na funkciju bešike, materice i rektuma, i potencijalno izazove curenje urina ili curenje stolice, kao i prolaps materice.
Kako ispraviti
Sindrom peščanog sata je često reverzibilan. Korekcija mišićnog disbalansa kroz vežbe za jačanje svih mišića trupa pomaže vraćanju funkcije. Korisne su daske, mostovi, joga i pilates, kao i rad na boljem držanju i slušanju signala tela.
- Postoje i preventivne mere: ako imate neobjašnjive ili dugotrajne bolove u stomaku, savetuje se konsultacija sa lekarom – ne samo radi sprečavanja mišićnog disbalansa, već i zbog utvrđivanja i lečenja osnovnog uzroka bola. Osobama koje često uvlače stomak radi poboljšanja izgleda preporučuju se vežbe za jačanje mišića trupa i leđa, što pomaže u održavanju pravilnog držanja i izravnavanju stomaka - poručuje profesor Adam Tejlor.
