Šta pokazuje snaga stiska
Snaga stiska šake, jednostavan test mišićne snage, sve češće se povezuje sa rizikom od hroničnih bolesti i smrtnosti. U studiji objavljenoj 15. oktobra naučnici su pratili 93.275 odraslih u proseku 13,4 godine i otkrili da jači stisak ruke dramatično smanjuje šanse za razvoj komplikacija povezanih s gojaznošću i preranu smrt.
Šta je preklinička gojaznost
Preklinička gojaznost znači povišene telesne mere poput BMI, obima struka i procenta telesne masti, ali bez 18 povezanih zdravstvenih stanja. Stručna komisija nedavno je prihvatila ovaj pojam kao stanje viška masti bez jasno izraženih bolesti.
Glavni nalazi
Snaga stiska mjerena je ručnim uređajem. Muškarci sa stiskom iznad 44 kg imali su značajno manji rizik, dok je najslabija grupa stiskala 36,5 kg ili manje. Za žene granice su bile 26 kg ili više naspram 20,5 kg ili manje. U odnosu na najslabije, najjači su imali 20% manji rizik za početna stanja, 12% manji rizik progresije do više problema i 23% manji rizik od smrti nakon razvoja više stanja.
- Ova zaštitna veza bila je dosledna u višestrukim proverama korišćenjem drugih mišićnih metrika, uključujući odnos mišićne mase i težine. Pošto je snagu stiska lako izmeriti, a snaga se može poboljšati treningom sa tegovima, istraživanje ukazuje na praktičan, jeftin način za identifikaciju osoba u riziku i za rano delovanje - rekao je dr Jun Šen, stručnjak za metaboličke bolesti i glavni autor studije
Zašto je to važno
Snaga stiska odražava ukupnu mišićnu masu i kvalitet, utiče na upalu (niži C-reaktivni protein kod jačih) i luči miokine koji regulišu šećer i insulin. Jačanje mišića putem treninga snage i dovoljnog unosa proteina pomaže očuvanju zdravlja. Preporučene vežbe uključuju sklekove, biceps pregibe, glutealne mostove, čučnjeve i triceps propadanja, koje dodatno aktiviraju podlakticu i stisak ruke.
