Zašto je snaga stiska važna

Snaga stiska ruke prirodno počinje opadati oko 50. godine i često je dobar pokazatelj opšteg zdravlja i dugovečnosti. Snaga stiska meri se ručnim dinamometrom, a veći stisak povezan je s boljim zdravljem. Istraživači obično definišu slab stisak kao manje od 26 kg za muškarce i manje od 16 kg za žene.

Veza sa mišićnom masom i pokretljivošću

Snaga stiska odražava ukupnu mišićnu snagu: gubitak snage u šakama često znači da se mišićno tkivo zamenjuje masnim — sarkopenija. "- Zajednički imenilac je da gubite snagu kako se mišićno tkivo zamenjuje masnim. To se naziva sarkopenija. Ako gubite snagu u šakama i rukama i samim tim imate slabiji stisak, to je pokazatelj da se isto dešava u celom telu - kaže dr Hašmi."

Imuni sistem, hronične bolesti i mentalno zdravlje

Slab stisak povezan je sa slabijim imunitetom i većim rizikom od infekcija. "- Dobra snaga stiska povezana je s boljom funkcijom imunog sistema. Slabiji stisak može biti znak da ste skloniji infektivnim bolestima, kao što su COVID-19, RSV ili grip - napominje dr Hašmi." Takođe, slab stisak može ukazivati na veći rizik od HOBP, dijabetesa, srčanih bolesti i drugih hroničnih stanja. Uticaj na pokretljivost vodi i do socijalne izolacije i pogoršanja mentalnog zdravlja: "- Znamo da fizička ograničenja mogu imati veoma negativan uticaj na mentalno zdravlje... - kaže dr Hašmi."

Snaga stiska kao prediktor dugovečnosti

Snaga stiska je jednostavan, ali moćan indikator rizika. "- Mislim da nije preterano reći da snaga stiska može biti prediktor životnog veka... - navodi dr Hašmi." Održavanje stiska pomaže u održavanju opšte snage i smanjenju rizika od hospitalizacija.

Kako poboljšati i održati stisak

Vežbe za ruke su jednostavne: stiskanje reket ili skvoš loptice dva puta dnevno po najmanje 10 minuta po ruci. "- Što više održavate snagu stiska, ćelije sporije stare... - objašnjava on i u nastavku otkriva kako da se održi jak stisak." Počnite sa manjim otporom i postepeno jačajte. Pored toga, važna je ukupna fizička aktivnost i ishrana bogata proteinima: hodanje, plivanje, joga, dizanje tegova i istezanje pomažu očuvanju mišićne snage i zdravlja.