Uloga vode u ljudskom tijelu
Voda je ključni sastojak ljudskog tijela i čini oko 60% njegove ukupne mase. Ona je esencijalna hranjiva materija koju tijelo ne može dovoljno proizvesti, a učestvuje u vitalnim funkcijama poput regulacije temperature, transporta hranjivih tvari, odstranjivanja otpadnih produkata i zaštite unutrašnjih organa.
Faktori koji utiču na izdržljivost bez vode
Čovjek može izdržati bez hrane do trideset dana, ali bez tečnosti samo tri dana. Koliko dugo osoba može preživjeti bez vode zavisi od više faktora, uključujući uzrast (dojčad i starije osobe su ugroženiji), prisustvo hroničnih bolesti kao što su dijabetes ili bolesti bubrega, te uticaj okoline i klime. Toplo i vlažno vrijeme povećava gubitak tečnosti kroz znoj, dok hladno vrijeme može smanjiti osjećaj žeđi i otežati prepoznavanje dehidracije.
Uticaj dehidracije na organizam
Nedostatak vode u tijelu može dovesti do ozbiljnih poremećaja u radu srca, bubrega, mozga i probavnog sistema. Dehidracija umanjuje volumen krvi, može izazvati pad krvnog pritiska, ubrzani rad srca, glavobolje, vrtoglavicu, pa čak i napade ili gubitak svijesti. Zglobovi i mišići mogu doživjeti grčeve, dok koža, lišena pravilne hidratacije, postaje suva i osjetljiva na oštećenja.
Simptomi i stadiji dehidracije
Simptomi variraju ovisno o težini dehidracije. Blaga dehidracija uključuje suva usta i laganu vrtoglavicu, dok se umerenim može pojaviti hladna koža, umor, grčevi u mišićima i tamna boja urina. Teška dehidracija je medicinska hitnost sa simptomima kao što su zbunjenost, gubitak svijesti, ubrzano disanje i izostanak mokrenja.
Preporučeni dnevni unos vode
SZO preporučuje da muškarci unose oko 3,2 litre vode dnevno, a žene oko 2,7 litara, uključujući tečnost iz hrane i pića. Ove doze su individualne i zavise od starosti, pola, aktivnosti i okoline. Pravilna hidratacija je naročito važna kod bolesti i u uslovima pojačane fizičke aktivnosti.
Kako pratiti hidrataciju
Jet važno osluškivati signale tijela kao što su osjećaj žeđi i boja urina. Optimalna boja urina je bledožuta ili skoro bista, što ukazuje na dobru hidraciju. Tamna boja urina signalizira dehidraciju i potrebu za povećanim unosom tečnosti.
