Uvod u srčani ritam
Mnogo faktora može uticati na srčani ritam. Fizička aktivnost često izaziva povećanje pulsa, dok stres ili emotivna preopterećenja, poput napada panike, takođe mogu dovesti do njegovog porasta. Postoji mnogo prirodnih metoda koje mogu pomoći u smanjenju srčanog ritma, ali pre nego što ih isprobate, preporučuje se razgovor sa lekarom.
Dovoljan unos vode
Telo se sastoji od 55-65% vode, i nedovoljna hidratacija može izazvati dehidraciju koja dodatno opterećuje srce. Pijenje dovoljno vode smanjuje stres na srce i reguliše puls. Koliko vode je potrebno zavisi od mnoštva faktora pa je savetovanje sa stručnjakom od velike pomoći.
Tehnike disanja
Vežbe dubokog disanja mogu brzo smanjiti srčani ritam, naročito u stresnim situacijama. Mnoge tehnike, kao što je disanje stomakom, angažuju dijafragmu i pomažu u opuštanju, čime se srčani ritam smanjuje.
Smanjenje stresa
Stres je prirodna reakcija na izazove i može uticati na srčani ritam. Hronični stres dovodi do loših posledica po srce, poput visokog pritiska. Vežbanje, druženje s porodicom i prijateljima, i kvalitetan san od 7 do 9 sati omogućavaju uspešno upravljanje stresom.
Ograničen unos alkohola
Alkohol može uticati na srčani ritam, stoga se savetuju jasni ciljevi u vezi sa konzumacijom. Naizmenično konzumiranje alkohola i vode može pomoći u održavanju hidratacije.
Izbegavanje pušenja
Pušenje cigareta negativno utiče na srce. Zadebljanje krvnih sudova zbog pušenja može uzrokovati veći srčani ritam. Preporučuje se postavljanje jasnog datuma kada se prestaje s pušenjem i traženje podrške od porodice ili grupe.
Redovno vežbanje
Bilo koja vrsta vežbe, posebno aerobna, može smanjiti puls tokom vremena. Vežbe kao što su joga, tai ču, planinarenje i vožnja bicikla su odlični izbori za zdravlje srca.
Izbegavanje kofeina
Kofein može povećavati srčani ritam. Smanjenje unosa kofeina treba postepeno s ciljem da se izbegnu simptomi apstinencije.
Dovoljno sna
Kvalitetan san od 7 do 9 sati je ključan za zdravlje srca. Tokom sna srčani ritam se smanjuje, a telu je potrebna regeneracija kako bi se opustilo.
Upravljanje težinom
Prekomerna težina može povećati efekat na srce, zato je važno imati izbalansiranu ishranu bogatu voćem i povrćem, kao i redovno vežbati.
Rashlađivanje tokom toplih meseci
Vrućina može povećati srčani ritam dok se telo pokušava osvežiti. Preporučuje se izbegavanje izlaganja sunčevim zracima u najtoplijim delovima dana, kao i hidratacija.
Redovno meditiranje
Meditacija pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju opšteg blagostanja. Prakse meditacije mogu poboljšati kvalitet života i smanjiti srčani ritam. Preporučuje se početak s nekoliko minuta dnevno, uz postepeno produžavanje vremena.
Mogućnost korišćenja lekova
Ako promene u načinu života ne pruže željene rezultate, lekar može preporučiti lekove, poput beta-blokatora, koji su primarni za lečenje visokog srčanog ritma i drugih srčanih stanja.
Normalan srčani ritam
Za većinu ljudi, normalan srčani ritam iznosi 60-100 otkucaja u minuti. Promene temperature, položaj tela i emocije mogu uticati na puls, ali je važno znati kada je potrebno potražiti stručnu pomoć.
