Šta je upala i kako djeluje
Kada napadač poput virusa ili povrede uđe u tijelo, imuni sistem šalje inflamatorne ćelije i citokine da pokrenu upalu. Upala je prirodni proces kojim tijelo pokušava da zaraste povređeno tkivo i uništi klice. Simptomi upale često su bol, otok, crvenilo i toplota na dodir.
Akutna i hronična upala
Akutna upala nastaje naglo, traje kratko i pomaže u zacjeljivanju. Hronična upala je dugotrajna i može trajati mjesecima ili godinama, a procesi koji su trebali štititi tijelo počinju mu naštetiti. Hronična upala dovodi do oštećenja zglobova i drugih tkiva te je povezana sa mnogim bolestima.
Simptomi upale
Simptomi akutne upale: crvenilo, bol ili osjetljivost na mjestu povrede, otok i toplota. Simptomi hronične upale: bol u stomaku ili grudima, umor, poremećaji sna, bolovi i ukočenost zglobova, osip, promjene težine, česte infekcije i promjene raspoloženja. Prepoznajte simptome upale i simptome hronične upale na vrijeme.
Uzroci i faktori rizika
Hroničnu upalu mogu izazvati: nizak nivo fizičke aktivnosti, hronični stres, gojaznost, disbioza crijeva, ishrana bogata trans mastima i soli, poremećaj sna, izloženost toksinima, pušenje i previše alkohola.
Kako smanjiti upalu
Kratkoročno: odmaranje povrijeđenog dijela, led i pravilna njega rana. Dugoročno: suplementi (omega-3, cink, vitamini), nesteroidni antiinflamatorni lijekovi po preporuci ljekara, te ponekad kortikosteroidne injekcije. Antiupalna ishrana sa masnom ribom, svježim voćem, lisnatim povrćem, kurkumom i đumbirom pomaže smanjiti upalu.
Hrana koja izaziva upalu
Izbjegavajte trans masti, prženu hranu, prerađeno meso sa nitratima, visok unos soli i rafinisane ugljene hidrate poput bijelog hljeba i slatkiša.
Kada se javiti ljekaru
Potražite medicinsku pomoć ako se manja povreda ne zacjeljuje, postoji stalni bol, otok ili ukočenost, ili ako se pojave neželjeni efekti lijekova.
