Uvod u hronične bolove u donjem delu leđa

Standardni tretmani za hronične bolove u donjem delu leđa obuhvataju lekove, fizikalnu terapiju i steroidne injekcije, ali često nemaju dugoročne efekte i nose rizike, prema rečima dr. Villijama Velčesa, specijaliste za upravljanje bolom.

Opasnosti dugotrajne upotrebe lekova

Dugotrajna upotreba lekova protiv bolova može izazvati ozbiljne probleme sa bubrezima i jetrom, a može dovesti i do krvarenja u probavnom traktu. Paracetamol može na primer oštetiti jetru, dok opioidni lekovi mogu izazvati zavisnost i probleme sa anksioznošću.

Promene u ishrani za ublažavanje bola

Dr. Velčes preporučuje promene u načinu ishrane kako bi se smanjio bol u leđima. Poznato je da je upala uzrok mnogih vrsta hroničnog bola. Smanjenje unosa šećera i rafinisanih ugljenih hidrata može pomoći.

Preporučena ishrana

Evo nekoliko saveta dr. Velčesa:
  • Jedite raznobojno: Različite boje povrća donose različite nutrijente. Preporučuje se osam do devet porcija povrća dnevno.
  • Umereni unos proteina: Crveno meso bi trebalo zameniti ribom ili biljnim proteinima poput soje.
  • Izbegavajte jednostavne ugljene hidrate: Ove vrste hrane, poput šećera i prerađenih proizvoda, pogoršavaju bol.
  • Smanjite mlečne proizvode: Mlečni proizvodi mogu takođe povećati upalu.
  • Zdrave masti: Uključite divlji losos, maslinovo ulje i orašaste plodove u ishranu.

Upravljanje stresom i san

Stres može pogoršati bol u leđima. Oslobađanje hormona stresa čini da mišići budu zategnuti, što smanjuje cirkulaciju krvi do tkiva. Dr. Velčes naglašava važnost upravljanja stresom kroz kognitivno-bihevioralnu terapiju ili meditaciju.

San je ključan za oporavak. Nedostatak sna može povećati nivo hongona stresa i smanjiti toleranciju na bol. Preporučuje se održavanje rutine spavanja kako bi se poboljšala kvaliteta sna.

Fizička aktivnost i akupunktura

Fizička aktivnost igra veliku ulogu u smanjenju bola. Dr. Velčes savetuje da se aktivnost prilagodi ličnim potrebama. Čak i mala povećanja dnevne fizičke aktivnosti može doneti značajne rezultate.

Akupunktura takođe može biti od pomoći, jer omogućava nastavak aktivnosti koje su zbog bola bile otežane. Ovaj ambulantni postupak je adaptabilan i može biti koristan za mnoge ljude. Obavezno obavestite svog terapeuta o svim lekovima koje uzimate.