Zašto je vitamin D ključan

Vitamin sunca, poznat kao vitamin D, utiče na imunitet, raspoloženje, kosti i mišiće. Nedostatak vitamina D je čest i dovodi do loše apsorpcije kalcijuma i brojnih zdravstvenih problema. Važno je poznavati dnevne doze vitamina D, znake toksičnosti i ko je u riziku od deficita.

Česte greške pri suplementaciji

Jedna od najčešćih grešaka je početak suplementacije bez provjere nivoa vitamina D. "- Iako je manjak vitamina D čest, kod nekoga je blag, a kod nekoga ozbiljan, i zbog toga ista doza ne može da odgovara svima. Pre nego što počne da se uzima vitamin D, potrebno je uraditi analizu 25(OH)D u krvi. Optimalne vrednosti su najčešće između 75 i 100 nmol/L, a doza se prilagođava individualno, u dogovoru sa lekarom ili farmaceutom"

Mnogi greše i u vremenu i načinu uzimanja. "- Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa mu je potrebna i masnoća iz hrane da bi se pravilno iskoristio. Najbolje je uzimati ga uz glavni obrok koji sadrži masnoće, recimo uz ručak ili večeru, uz jaja, ribu, orašaste plodove ili maslinovo ulje. Ako se uzme na prazan stomak, telo ga jednostavno ne iskoristi dovoljno"

Doziranje i nutritivni faktori

Na tržištu su doze od 400 do 10.000 IU. Pogrešna doza može izazvati hiperkalcemiju ili biti nedjelotvorna. "- Previsoka doza tokom dužeg perioda može da izazove povišen kalcijum u krvi i optereti bubrege, dok preniska neće dati nikakav efekat. Za održavanje normalnog nivoa obično je dovoljna doza od 1000 do 2000 IU dnevno, a kod dokazanog manjka doza se određuje po preporuci lekara ili farmaceuta"

Ne zaboravite magnezijum i vitamin K2. "- Bez njih, D vitamin ne može da obavi svoju funkciju u potpunosti, što mnogi ne znaju. Ako osećate grčeve, nemir u nogama ili umor, moguće je da vam nedostaje magnezijum. Kombinacija vitamin D3 + K2 + magnezijum često daje najbolji efekat, naročito kod osoba koje dugo koriste D vitamin"

Kontinuitet je važan: "- Česta greška je uzimati ga nekoliko dana, pa napraviti pauzu ili "zaboraviti" na duže vreme. Ako koristite dnevnu dozu, trudite se da je uzimate svakog dana u isto vreme. Kod većih doza, na primer jednom nedeljno, podesite podsetnik u telefonu jer je kontinuitet ključ za rezultat."

Ukratko, vitamin D je vrijedan saveznik ako se uzima u odgovarajućoj dozi, uz obrok i prateće nutrijente. "- Uzimajte ga uz obrok, u odgovarajućoj dozi i u kombinaciji sa nutrijentima koji pomažu njegovoj apsorpciji. I, što je najvažnije, ne počinjite terapiju "na slepo""