Zašto je Vitamin D važan
Vitamin D je neophodan za rast i razvoj kostiju, jak imuni sistem i brojne druge funkcije organizma. Poznat je i kao "sunčani vitamin" zato što se stvara u koži pod uticajem sunčeve svetlosti, a može se unositi i hranom ili suplementima.
Da li svi treba da uzimaju suplementaciju zimi
Leti većina ljudi obično dobije dovoljnu količinu vitamina D boravkom napolju. Tokom zime, međutim, ishrana i suplementacija postaju važniji izvori vitamina D. "- Većini ljudi je potreban vitamin D tokom zimskih meseci, što se obično definiše kao period od oko oktobra do marta. Ali neki ljudi imaju veći rizik od nedostatka vitamina D nego drugi - ističe dr Sohaib Imtiaz, doktor medicine i magistar javnog zdravlja u Njujorku, SAD."
Kome je suplementacija najčešće potrebna
Rizične grupe su: oni koji malo jedu obogaćenu hranu, osobe sa lošom gastrointestinalnom apsorpcijom (npr. Kronova bolest, celijakija), ljudi sa ograničenom izloženošću suncu, pacijenti sa oštećenjem jetre ili bubrega i osobe na lekovima koji remete metabolizam vitamina D.
Kako prepoznati i testirati nedostatak vitamina D
Nedostatak može izazvati nespecifičan umor koji traje tokom dana, dok kod sezonskih promena umor varira po dobu dana. "- Uz to rečeno, najbolji način da utvrdite da li imate deficit jeste da uradite test krvi kako biste utvrdili svoje osnovne nivoe vitamina D - napominje dr Imtiaz." Analiza za 25(OH)D je standard za procenu statusa vitamina D.
Preporučeni unos i mere opreza
Preporuka za odrasle je oko 600 IU dnevno, starijima od 70 godina 800 IU, a gornja granica iznosi oko 4000 IU dnevno za zdravu odraslu osobu. Vitamin D se nalazi u masnim mlečnim proizvodima, masnoj ribi, jajima, pečurkama i obogaćenim napitcima. "- Približno 5 do 30 minuta izlaganja suncu na licu, rukama i nogama, posebno između 10 i 16 časova, dnevno ili najmanje dva puta nedeljno bez protektivne kreme za sunčanje, je dovoljno za sintezu vitamina D. Kreme za sunčanje sa >SPF 8 blokiraju UVB zrake koji proizvode vitamin D - rekla je prof. dr Marija Matić." "- Prekomerno izlaganje suncu ne uzrokuje trovanje vitaminom D, jer telo ograničava količinu ovog vitamina koji proizvodi. Dugotrajna i nekritična suplementacija vitaminom D u višku može dovesti do toksičnih efekata - istakla je prof. dr Matić."
Suplementacija treba da se započne ili prilagodi na osnovu rezultata testa i uputstava lekara. Osobe sa hiperkalcemijom, hiperparatireoidizmom, granulomatoznim bolestima, visokim nivoima vitamina D u krvi ili koje već uzimaju kalcijum ili vitamin D treba da budu oprezne.
