Šta znači vučji sat i buđenje u 3 ujutru
Vučji sat označava period noćnog buđenja između 3 i 4 sata ujutru. Buđenje u 3 ujutru često nije slučajno već je povezano s hormonalnim promjenama u tijelu. Melatonin, hormon sna, dostiže vrhunac oko tri sata, dok su kortizol i serotonin na niskom nivou. Zato je vučji sat vrijeme kad se ljudsko tijelo osjeća najpospanije, ali i emocionalno osjetljivije.
Zašto se budimo tokom noći
Svake noći prolazimo kroz cikluse sna: rana noć obiluje dubokim snom, a pred jutro dominira REM faza i lakši san. Između 2 i 4 sata san postaje plići, pa je buđenje u vučji sat češće. Hormonska ravnoteža između melatonina, serotonina i kortizola utiče na raspoloženje i sposobnost ponovnog uspavljivanja.
Savjeti kako ponovo zaspati
Pri buđenju u toku noći, ne gledajte u sat jer to pojačava stres. Ako ne možete brzo zaspati, ustanite iz kreveta i radite mirnu aktivnost dok ne dođe umor: istezanje, čitanje. Prigušite svjetla i izbjegavajte plavo svjetlo sa ekrana, naročito pametni telefon. Ovi savjeti pomažu kod vučjeg sata i olakšavaju ponovni san.
