Uvod

Većina ljudi diše nesvesno, a telo obavlja ovu funkciju automatski, bez mnogo napora. Ipak, važno je obratiti pažnju na način disanja, jer disanje kroz nos predstavlja zdraviju opciju nego disanje kroz usta. To je zbog toga što disanje kroz nos optimizuje korišćenje vazduha u telu.

Problem disanja kroz usta

Procene pokazuju da čak 30 do 50% odraslih često diše na usta, posebno ujutro. Ovaj način disanja može izazvati zdravstvene probleme kao što su loš zadah i suva usta.

Razlike između disanja kroz nos i usta

Nos i usta su dva načina na koja ljudsko telo može da diše, iako postoje značajne razlike između njih. Nos je prilagođen za efikasan i siguran unos vazduha, dok usta nemaju iste karakteristike. U nekim situacijama, kao što su zapušen nos ili devijacija nosnog septuma, disanje na usta može biti neophodno, ali sa sobom nosi i zdravstvene rizike.

Disanje kroz nos: ključne prednosti

Disanje kroz nos donosi brojne prednosti. Ono:
  • Filtrira strane čestice, sprečavajući ih da uđu u pluća.
  • Ovlažava i zagreva vazduh, čineći ga lakšim za korišćenje.
  • Proizvodi azot-oksid kao vazodilatator, što poboljšava cirkulaciju kiseonika u telu.

Zdravstveni rizici disanja kroz usta

Kada dišemo na usta, dolazi do gubitka vlage, što može izazvati suvoću i povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući:
  • Alergijske reakcije
  • Astmu
  • Loš zadah i karijes
  • Apneju u snu

Vežbe disanja kroz nos

Postoji nekoliko vežbi disanja koje mogu poboljšati funkciju disajnih puteva i smanjiti stres:

1. Naizmenično disanje kroz nozdrve

Ova praksa se koristi u jogi. Udahnu se kroz jednu nozdrvu i izdahne kroz drugu. Započnite tako što ćete:
  • Sedeći, opustiti ramena.
  • Zatvoriti jednu nozdrvu palcem, udahnuti kroz drugu.
  • Izdahnuti kroz zatvorenu nozdrvu.
Ponavljajte 5 minuta.

2. Disanje stomakom

Poznato kao dijafragmalno disanje, podrazumeva duboke udise kroz nos, dok se stomak širi. Ovo vežba pomaže u smanjenju stresa i povećava unos kiseonika. Postupak:
  • Sedi ili leži, opusti ramena.
  • Zatvori usta i polako udahni kroz nos.
  • Izdahni kroz oblikovane usne.
Vežbajte 5 do 10 minuta.

3. Vatreno disanje

Upotreba u Kundalini jogi, ova tehnika uključuje brze izdahne i normalne udahne. Pomoću ovih koraka:
  • Sedi, ramena opustiti.
  • Položi ruke na stomak.
  • Duboko udahni kroz nos i snažno izdahni.
Vežbajte 30 sekundi, pažljivo pratite ritam.