Jutro kao najmoćniji deo dana za mozak
Istraživanja pokazuju da su prvi trenuci nakon buđenja ključni za funkcionisanje mozga, jer se tada nalazi u stanju pojačane „vrhuncu neuroplastičnosti“, što znači da je posebno prijemčiv za uticaje iz okruženja. Način na koji započinjete dan oblikuje raspoloženje, koncentraciju i nivo motivacije. Stručnjaci upozoravaju da gledanje telefona odmah nakon buđenja "otima" taj dragoceni period i narušava prirodan balans hormona i moždanih talasa.
Umesto ekrana, preporučuju se kratki trenuci tišine, svesnog disanja i nekoliko minuta bez telefona. Takva jutarnja rutina može poboljšati fokus, raspoloženje i motivaciju tokom dana. Dopamin, "hemikalija dobrog raspoloženja", se obnavlja tokom sna i njegovi nivoi su prirodno viši ujutru, pa preterana upotreba ekrana može poremetiti taj proces.
- Dopamin i kortizol su prirodno povišeni, što vam daje polet, kreativnost i fokus. Ali, ekrani otimaju taj potencijal. Dakle, evo malog eksperimenta: narednih pet jutara odložite vreme pred ekranom za samo 20 minuta. Umesto toga, protegnite se. Zapišite tri stvari na koje želite da se usredsredite. Ili jednostavno sedite uz kafu i svoje misli. Posmatrajte šta se dešava kada svom mozgu date prostora da preuzme vođstvo - predložila je dr Suzuki.
Telefon pre spavanja i loš kvalitet sna
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu kralja Sauda pokazalo je da devet od deset ispitanika koristi ekran neposredno pre spavanja. Oko 41,7 odsto prijavilo je loš kvalitet sna. Rizik od lošeg sna se udvostručava kod onih koji koriste pametni telefon 16 do 30 minuta pred spavanje, a raste više od tri puta kod korišćenja od 31 do 45 minuta tokom noći.
- Naši nalazi sugerišu da zaposleni koji koriste svoje pametne telefone u većoj meri pred spavanje imaju veći rizik da budu loši spavači. Više pažnje bi trebalo posvetiti pogrešnoj upotrebi pametnih telefona i njenom uticaju na kvalitet sna, zdravlje i produktivnost odraslih - naveo je istraživački tim.
- Gledanje sadržaja na telefonu kasno uveče utiče na san jer nas izlaže plavoj svetlosti, koja potiskuje proizvodnju melatonina - hormona ključnog za san. Da biste poboljšali san i mentalno zdravlje, uspostavite rutinu koja ograničava vreme pred ekranom najmanje sat vremena pre spavanja - rekla je Dejvidson.
- Kada se probudimo, naš mozak prelazi iz dubljih moždanih talasa sna (poput delta i teta talasa) kroz alfa talase, i na kraju do beta talasa. Ovaj prelaz čini nas opuštenijima i podložnijima uticajima, zbog čega konzumiranje sadržaja na telefonu odmah po buđenju može snažno uticati na naše raspoloženje i način razmišljanja tokom dana - nastavila je ona i dodala: - Po buđenju, odvojite nekoliko trenutaka da dišete i postavite svoje namere pre nego što posegnete za telefonom. Ako možete, držite punjač s druge strane sobe ili van spavaće sobe - to stvara dodatnu prepreku.
